第九章 職業生涯規劃與就業指導

一、職業生涯規劃

職業生涯規劃指的是職業生涯是指一個人一生工作經歷中所包括的一系列活動和行為，是指個人在生涯發展歷程中，對個人各種特質或職業與教育環境資料進行生涯探索，掌握環境資源，一逐漸發展個人的生涯認同，并建立生涯目標；在面對各種生涯選擇事件時，針對各種生涯資料和機會進行生涯評估，以形成生涯選擇或生涯決定；進而以擇其所愛、愛其選擇的心情，投注其生涯選擇，承擔生涯角色，以獲致生涯適應與自我實現。

二、職業生涯規劃的基本原則和方法

（一）職業生涯規劃的基本原則

個人職業生涯規劃設計應該遵守如下準則：

1、擇己所愛

從事一項你所喜歡的工作，工作本身就能給你一種滿足感，你的職業生涯也會從此變得妙趣橫生。興趣是最好的老師，是成功之母。調查表明：興趣與成功機率有著明顯的正相關性。在設計自己的職業生涯時，務必注意：考慮自己的特點，珍惜自己的興趣，擇己所愛，選擇自己所喜歡的職業。

2、擇己所長

任何職業都要求從業者掌握一定的技能，具備一定的能力條件。而一個人一生中不能將所有技能都全部掌握。所以你必須在進行職業選擇時擇己所長，從而有利于發揮自己的優勢。運用比較優勢原理充分分析別人與自己，盡量選擇沖突較少的優勢行業。

3、擇世所需

社會的需求不斷演化著，舊的需求不斷消失，新的需求不斷產生。新的職業也不斷產生。所以在設計你自己的職業生涯時，一定要分析社會需求，擇世所需。最重要的是，目光要長遠，能夠準確預測未來行業或者職業發展方向，再做出選擇。不僅僅是有社會需求，并且這個需求要長久。

4、擇己所利

職業是個人謀生的手段，其目的在于追求個人幸福。所以你在擇業時，首先考慮的是自己的預期收益——個人幸福最大化。明智的選擇是在由收入、社會地位、成就感和工作付出等變量組成的函數中找出一個最大值。這就是選擇職業生涯中的收益最大化原則。

（二）職業生涯規劃的簡單步驟

（1）What you are? 首先問自己，你是什么樣的人？這是自我分析過程。分析的內容包括個

人的興趣愛好、性格傾向、身體狀況、教育背景、專長、過往經歷和思維能力。這樣對自己有個全面的了解。

（2）What you want? 你想要什么？這是目標展望過程。包括職業目標、收入目標、學習目標名望期望和成就感。特別要注意的是學習目標，只有不斷確立學習目標，才能不被激烈的競爭淘汰才能不斷超越自我，登上更高的職業高峰。

（3）What you can do? 你能做什么？自己專業技能何在？最好能學以致用，發揮自己的專長，在學習過程中積累自己的專業相關知識技能。同時個人工作經歷也是一個重要的經驗積累。判斷你能夠做什么。

（4）What can support you? 什么是你的職業支撐點？你具有哪些職業競爭能力？以及你的各種資源和社會關系了。個人、家庭、學校、社會的種種關系，也許都能夠影響你的職業選擇。

（5）What fit you most? 什么是最適合你的？行業和職位眾多，哪個才是適合你的呢？待遇、名望、成就感和工作壓力及勞累程度都不一樣，看個人的選擇了。選擇最好的并不是合適的，選擇合適的才是最好的。這就要根據前四個問題再回答這個問題。

（6）What you can choose in the end？ 最后你能夠選擇什么？通過前面的過程，你就能夠做出一個簡單的職業生涯規劃了。機會偏愛有準備的人，你做好了你的職業生涯規劃，為未來的職業做出了準備，當然比沒有做準備的人機會更多。

三、大學生常見的擇業心理問題

（一）大學生擇業時常見的心理誤區

心理誤區是指人在心理上特別是認識和人格上陷入無出路而又不能自拔，且本人對此又缺乏意識的狀態。青年大學生由于涉世不深、經驗不足、自我調節能力較弱及自我期望值過高等特點，面對日益激烈的市場競爭與復雜的擇業環境，不可避免地會產生因心理矛盾的扭曲和沉積而表現出困惑和不適應，從而導致心理誤區。具體表現為：

1、急功近利

這是大學生擇業時最為常見、最難避免的一個心理誤區。它是指大學生在擇業時一味地追求那些經濟收入豐厚、社會聲望較高的職業和向往經濟發達、生活環境優越地區的心理傾向。大學生擇業的這一心理傾向，也為近年來諸多關于大學生擇業行為的調查報告所證實。

2、消極依賴

消極依賴指大學生在擇業目標選擇上、在面臨擇業競爭時，期盼依賴家人、親朋好友、國家、學校和老師幫助的一種心理傾向。這一傾向與大學生的自身成長經歷的局限性是分不開的。大學生畢竟只是經歷了十幾年的學習生涯，一直生活在象牙塔里，缺乏求職擇業的經驗，僅擁有較為簡單的與家人、朋友、老師的社會關系。在突然要面對重大的人生選擇時，就難免產生一定程度的依賴心理，但如果不設法消除這種依賴性，對大學生就業是十分有害的。

3、情緒波動

大學生擇業過程中在情緒上出現異常波動，較多的表現為焦慮、不安甚至抑郁等消極的情緒狀態。一項大學生擇業前情緒狀態的調查研究表明，大學生擇業前抑郁焦慮普遍存在；并且女生的焦慮水平高于男生，抑郁水平則低于男生。造成大學生擇業前情緒波動和異常的原因主要有，嚴峻的就業形勢、大學生缺乏自信和足夠的承受壓力的能力、戀愛困擾、家庭背景等。

4、盲目攀比

大學生未充分考慮自身的實際情況，如自己的專業范圍、職業興趣與事業追求、實際能力與綜合素質等，在擇業過程中盲目地從眾與趨新。大家都想去沿海地區，他就想去沿海；聽說金融、IT行業熱門緊俏，就想去這些行業謀一份職。這種缺乏全盤考慮，沒有切合自己能力與興趣的職業追求，往往在擇業時會經受不必要的挫折，延誤或喪失就業機會。

5、職業期望過高

很多大學生認為：一個人的起點非常重要，如果畢業時站位不合適，那么將來調整起來就非常困難。有的大學生強調即使不就業，再考研也要追求高起點，高起點包括：地域優勢、收入優勢、專業優勢，總之一個都不能少。當然，一個人如果站在凹地里，他要走到平川都在付出巨大的代價，如果一直處于劣勢中，可能會變成井底之蛙，這便是雞頭與鳳尾的關系，學生寧做鳳尾不做雞頭。這也是一對矛盾：大城市潛藏著巨大的機遇，你有多大的能力就可以有多大的平臺，這也并非說明在大城市一定是一件好事。因為大城市競爭的壓力、生存的壓力、發展的壓力都非常巨大，這就要求每位大學生根據自己的情況適度考慮，不要盲目、盲從、盲行，要審時度勢，根據自身的情況去考慮，構成世界的既需要山的偉岸也需要小草的點綴，有時候“背靠大樹好乘涼”，但另外一句話是“大樹底下不長草”。

6、職業準備不足

進行正確的職業選擇，是大學生邁向人生的第一步。對大學生而言，他們的職業生活的第一次體驗將影響其日后的事業走向與人生發展。然而，世界上的職業千千萬萬，而社會環境卻又相當復雜多變，要做出正確的職業選擇會多么不易。雄心萬丈步入人才市場的大學生們在擇業時遇到的并非都是鮮花與笑臉，更有可能遭遇到的是冷落甚至拒絕，這可能就是真實的社會。每當此時，部分大學生就會產生困惑、憂慮，甚至是逃避、失落等心理。大學生內心承受不了是因為自己的心理準備不足。

（二）大學生擇業時常見的心理障礙

大學生在擇業中出現的矛盾心理以及心理誤區，如不能得到及時的疏導宣泄，則可能發展成為影響擇業的心理障礙。這種不良的心理障礙一旦形成，就會嚴重困擾大學生的日常學習、生活乃至擇業。一般地說，大學生擇業中出現的心理障礙多屬適應過程中的輕度心理障礙。

1、焦慮

焦慮是由心理沖突或挫折引起的，主要表現為恐懼、不安、憂慮等。畢業前夕，大多數大學生心理問題表現為過度焦慮。尤其是一些來自邊遠地區，或性格內向，或有生理缺陷，或學習成績欠佳的大學生，以及女大學生表現得更為突出。這種焦慮使他們在擇業時精神負擔沉重，緊張煩躁。

2、怯懦

怯懦是一種膽小、脆弱的性格特征。例如在參加用人單位的面試時，常常面紅耳赤，語無倫次，答非所問，面試前準備的“臺詞”忘得一干二凈；或者由于謹小慎微，唯恐一句話說錯、一個問題回答不好會影響自己在用人單位代表心目中的形象，不敢放開說話，沒有把自己的特點和優勢表現出來。

3、自卑

自卑指缺乏自尊心、自信心。常表現為：缺乏正確的自我認識，自慚形穢，缺乏信心和勇氣。這使部分大學生對就業悲觀失望，同時阻礙其聰明才智和創造力的正常發揮。過度自卑，還會導致精神不振、消極厭世，甚至走向極端。

4、自傲

孤傲心理是缺乏客觀的自我分析和自我評價的表現。他們擇業時往往好高騖遠，期望值過高，容易脫離實際，以幻想代替現實，使擇業目標和現實產生極大的反差。

5、冷漠

冷漠是遇到挫折后的一種消極的心理反應。一些大學生擇業時，因受到挫折而感到無能為力，失去信心，往往會出現不思進取、情緒低落、情感淡漠、意志麻木等心態。這種心理與就業的競爭機制和社會環境是不相適應的，對環境的適應能力差。

6、問題行為

問題行為即違背社會行為規范的適應不良行為。畢業前一些大學生因某些主體需要不能滿足

或強度較大的挫折感，加之平日缺乏應有的品德與個性修養，可能發生各種各樣的問題行為。常見的有逃課、損壞東西、對抗、報復、遷怒于人、進行不良交往、過度消費、嗜煙、嗜酒等等。問題行為的存在，不僅影響學生的順利擇業，還可能嚴重導致違紀與違法。

7、軀體化癥狀 軀體化癥狀是由于心理壓力和生活方式而導致的異常的生理反應。畢業前的大學生，由于心理應激水平高、心理沖突強度大、挫折體驗多，加之一部分大學生性格上本來就不十分健全，因此容易導致某些軀體化癥狀，如頭痛、頭昏、血壓不正常、消化紊亂、背痛、肌肉酸痛、口干、心慌、尿頻、飲食障礙或睡眠障礙等。這些癥狀若不及時排除，則會危及學生的身體健康和心理健康。

（三）大學生就業心理問題自我調適的常見方法

1、自我激勵法 自我激勵法主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行斗爭，堅信未來是美好的，因為失敗、挫折已經成為過去，要勇敢地面對下一次，盡可能地把不可以預料的事當成預料之中的，即使遇到意外事件出現或擇業受挫，也要鼓勵自己不要驚慌失措、沖動、急躁，而是開動腦筋、冷靜思考、尋找對策。大學生在擇業過程中，要相信自己的實力，通過自我激勵，增強自信心，消除自卑感，保持良好的情緒和心態。

2、注意轉移法

注意轉移法即把注意力從消極情緒轉移到積極情緒上。當不良情緒出現時，可以采取轉移注意力的方法尋找一個新穎的刺激，激活新的興奮中心以抵消或沖淡原來的興奮中心，使不良情緒逐漸消失。如：聽聽音樂，參加體育運動，進行自我娛樂，接受大自然的熏陶，參加有興趣的活動等等，使自己沒有時間沉浸在因各種原因引起的不良情緒反應中，以求得心理平穩。

3、適度宣泄法

當遇到各種矛盾沖突，引起不良情緒時，應盡早進行調整或適度宣泄，使壓抑的心境得到緩解和改善。宣泄的較好方法是向你的摯友、師長傾訴你的憂愁、苦悶，使不良情緒得到疏導。在傾訴煩惱的過程中，可以獲得更多的情感支持和理解，獲得認識和解決問題的新思路，增強克服困難的信心。也可通過打球，爬山等運動量較大的活動，消除壓抑心理，恢復心理平衡，但應注意場合、身份、氣氛，注意適度，宣泄應是無破壞性的。

4、自我安慰法

自我安慰法又稱自我慰藉法，關鍵是自我忍耐。在擇業中大學生常常會遇到挫折，當經過主觀努力仍無法改變時，可適當地進行自我安慰，以緩解動機的矛盾沖突，解除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒，這樣有助于保持心理穩定。在因受挫折而情緒困擾時，可用“亡羊補牢，猶未為晚”，“塞翁失馬，焉知非福”等話語來做自我安慰，解脫煩惱。

5、合理情緒療法

合理情緒療法認為，人們的情緒困擾是由于不正確的認知即非理性信念所造成的，因此，通過認知糾正，以合理的思維方式代替不合理的思維方式，就可以最大程度地減少不合理的信念給人們的情緒帶來的不良影響。例如，有的大學生擇業不順利就怨天尤人，認為“人才市場提供的崗位太少”，“用人單位要求太高”，其原因就在于他只從客觀上找原因，認為“大學生擇業應當是順利的”，“社會應該為大學生提供充足的崗位”等等。正是由于這些不正確的認知信念，造成了他的不良情緒，而這種不良情緒恰恰來自于他自己。所以，如果能改變這些不合理的觀念，調整認知結構，不良情緒就能得到克服。大學生運用合理情緒療法時要把握三點：

第一， 要認識到不良情緒不是源于外界，而是由于自己的非理性信念所造成的；

第二， 情緒困擾得不到緩解是因為自己仍保持過去的非理性信念；

第三， 第三，只有改變自己的非理性信念，才能消除情緒困擾。