大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題

(四)學(xué)習(xí)過度焦慮

部分大學(xué)生存在著過度的學(xué)習(xí)焦慮情緒。具體表現(xiàn)在:

1、學(xué)習(xí)中心理壓力太大，情緒壓抑。

2、懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，總擔(dān)心自己學(xué)得不好，對可能取得的考試成績顧慮重重，信心不足，憂慮過度，以至寢食不安。

3、夸大學(xué)習(xí)中的困難，為此惶惶不安，焦慮萬分。

(五)學(xué)習(xí)心理疲勞（注意力不集中）

大學(xué)生注意力不集中的表現(xiàn)

對學(xué)習(xí)內(nèi)容不感興趣，造成課堂注意力分散，如此構(gòu)成惡性循環(huán)；沒有學(xué)習(xí)目標(biāo)，每一門功課都不愿意投入過多時間，盡管感覺到壓力很大，但總抱著僥幸的心理，考試時也希望老師給劃出重點或想別的辦法；有時目標(biāo)明確，但不知如何去學(xué)習(xí)；目標(biāo)糊涂，不知為什么學(xué)習(xí)，為誰學(xué)習(xí)；沒有良好的學(xué)習(xí)方法；注意力分散，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，如一會兒熱衷于美術(shù)，一會兒對詩歌發(fā)生濃厚的興趣。

注意力不集中的原因：

（1）學(xué)習(xí)目的和任務(wù)不明確。學(xué)習(xí)沒有目的，勁就不知往何處使，更談不上注意力的集中。如果只有目的，就沒有具體的學(xué)習(xí)任務(wù)，在每一次具休學(xué)習(xí)時，也就會因為缺乏必要的緊張而容易走神。

（2）對所學(xué)專業(yè)不感興趣。興趣是引起注意的主要原因。有的同學(xué)對自己的專業(yè)不感興趣，認(rèn)為自己學(xué)的專業(yè)將來沒前途，不好找工作，自己從內(nèi)心深處找不到熱愛專業(yè)的興趣。因此，不能產(chǎn)生注意力。

（3）不適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)方法。由于大學(xué)教育、教學(xué)方法的改變，大學(xué)生的學(xué)習(xí)方法與中學(xué)生的學(xué)習(xí)方法有明顯的不同。一些不適應(yīng)大學(xué)教育方法的同學(xué)下課之后不知如何復(fù)習(xí)，并在沒有督促、沒有壓力的情況下，管不住自己，光想玩，自然學(xué)習(xí)的注意力難以集中。 注意力不集中的原因

（4）學(xué)習(xí)環(huán)境不良。不良的學(xué)習(xí)環(huán)境對注意力也有一定的影響，如學(xué)習(xí)時周圍噪音過強(qiáng)，學(xué)習(xí)環(huán)境雜亂、污濁，環(huán)境過于空曠冷清等，都易使注意力分散，影響學(xué)習(xí)效率。

（5）學(xué)生自身因素的影響。大學(xué)生過度的疲勞和焦慮，也容易導(dǎo)致注意力不集中。長時間的用腦，不注意勞逸結(jié)合，不講究學(xué)習(xí)方法，都會引起大腦過度疲勞。大腦過度疲勞的結(jié)果，會使大腦產(chǎn)生抑制，造成注意力分散。另外，如果大學(xué)生過度地焦慮，總是擔(dān)心學(xué)習(xí)成績不好，勢必將學(xué)習(xí)的注意力引向這些焦慮點，而不能很好地集中在學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)過程中，引起注意力的分散。

注意力不集中的自我調(diào)適

加強(qiáng)對學(xué)習(xí)內(nèi)容和目的的理解大學(xué)生要啟動潛在需要，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。越是明確理解現(xiàn)在所學(xué)的知識價值和對未來工作的重要意義，就越能喚起注意力的集中，也越能提高學(xué)習(xí)的自覺性。

（1）明確目標(biāo)，規(guī)定任務(wù)

大學(xué)生在學(xué)習(xí)前應(yīng)根據(jù)自己的條件，制定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，詳細(xì)的學(xué)習(xí)計劃，每次學(xué)習(xí)時都應(yīng)有具體的學(xué)習(xí)任務(wù)，要帶著任務(wù)和問題進(jìn)行學(xué)習(xí)。這樣學(xué)習(xí)才有動力，才不易分心。

（2）培養(yǎng)抗干擾能力

排除干擾是注意力提高的前提。在學(xué)習(xí)活動中，難免遇到各種各樣的誘惑或周圍環(huán)境的干擾。

正是這些誘惑或干擾，才使我們有必要拿出自己的勇氣與之做斗爭，只要你下定決心，意志堅強(qiáng)，學(xué)習(xí)中的注意力分散問題就一定能夠解決。

（3）尋找科學(xué)學(xué)習(xí)方法。

新生在入學(xué)之初，就應(yīng)該盡快通過各種途徑，主動了解大學(xué)學(xué)習(xí)和中學(xué)學(xué)習(xí)的區(qū)別，盡快總結(jié)一套適應(yīng)大學(xué)教學(xué)并與個人自身條件相適應(yīng)的科學(xué)學(xué)習(xí)方法。

（4）要注意勞逸結(jié)合，松緊有度

科學(xué)地安排作息時間，適當(dāng)?shù)匦菹⒒蜻M(jìn)行體育活動，防止過度疲勞。同時，要消除焦慮、緊張情緒，保持平和愉快的心境。

大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題

(五)考試焦慮和怯場

考試焦慮是指擔(dān)心自己考試失敗而憂慮的一種負(fù)情緒反應(yīng)，考試怯場是指考生在應(yīng)試中的應(yīng)急反應(yīng)。考試焦慮容易分散和阻斷注意過程，注意力不能集中，不能專注于學(xué)習(xí)和應(yīng)試，而是專注于各種各樣的擔(dān)憂;考試過度焦慮妨礙記憶和回憶，使該記的記不住，想憶的憶不起;考試過度焦慮，還會使思維呆滯凝固，使具體思維能力無法正常發(fā)揮，創(chuàng)造性思維更無法進(jìn)行。

考試緊張是一種正常現(xiàn)象，但是要注意“適度”。適度會使人的活動變得積極，思維變得清晰。“過度”緊張使人的活動受到抑制。考試怯場的主要原因是缺乏自信。這種缺乏自信是由于過去考試失敗而造成了心理定勢，生怕考試再遭失敗而產(chǎn)生的心理壓力。在現(xiàn)實生活中，我們經(jīng)常看到這樣的學(xué)生，在應(yīng)試過程中緊張恐懼，思維遲鈍，記憶力下降.甚至還引起生理上的不適，如腹瀉、失眠、惡心等。這些都是考試心理偏差的表現(xiàn)。

第六章 溝通與人際關(guān)系

一、人際交往的基本概念

1、交往的含義：

交往指人們運用語言或非語言符號交換意見、傳達(dá)思想、表達(dá)感情和需要等交流過程，包括物質(zhì)交往和精神交往。它是人類的特定社會現(xiàn)象。

交往是人類的需求

2、人際關(guān)系的含義

人際關(guān)系是在人類社會生活實踐活動中，作為個體的人為了滿足自身生存和發(fā)展的需要，通過一定的交往媒介而與他人建立和發(fā)展起來的、以心理關(guān)系為主的一種顯在的社會關(guān)系。

二、人際關(guān)系對于大學(xué)生成長的作用

1、人際關(guān)系有利于信息溝通

直接——減少質(zhì)與量的流失

快速——獲得新的信息

面廣——涉及不同性質(zhì)的信息

量多——不是簡單地相加

2、人際關(guān)系有利于提高心理素質(zhì)

完善個性

宣泄憂慮

分享喜悅

產(chǎn)生安全感和歸屬感

增強(qiáng)心理承受力

3、人際關(guān)系有利于自我實現(xiàn)（人生價值的實現(xiàn)）

在交往中提高自我價值

在交往中實現(xiàn)社會價值

4、人際關(guān)系有利于自我發(fā)展

在社會的影響下發(fā)展自我

人貴有自知之明

在與人的比較中發(fā)展自我

要了解自己，別人就是一面鏡子

結(jié)論：

人際關(guān)系有利于人生的成功

三、大學(xué)生人際交往的現(xiàn)狀

1、大學(xué)生人際交往的特點

開放性、自主性、易變性、“網(wǎng)絡(luò)”性

2、大學(xué)生人際交往的障礙

首先，是認(rèn)知上的障礙：

①暈輪效應(yīng)——

對交往對象某一特性的影響與效果無意夸張。

“愛屋及烏”

②刻板印象——

對某一類事物或人產(chǎn)生的一種比較固定、概括而籠統(tǒng)的看法。

根據(jù)過去一類人（往往是道聽途說）所表現(xiàn)出來的特點去判斷所有的人。

③首因效應(yīng)——

交往中的第一次印象對今后交往的影響。

“先入為主”

三日不見，刮目相看

④近因效應(yīng)——

新近得到的信息比以往得到的信息對于交往活動具有更大的影響。情人眼里出西施 其次，是心理上的障礙及調(diào)適：

①嫉妒——積極的與消極的

②自卑——缺乏自信

③孤獨——拒絕交往

④恐懼——害怕交往

⑤自我中心——不顧及他人

第七章 情緒

一、情緒理論概述

（一） 情緒的要素

當(dāng)代心理學(xué)家將情緒界定為一種軀體和精神上的復(fù)雜的變化模式，包括生理喚醒、認(rèn)知過程、感覺以及行為反應(yīng)，這些是對個人知覺到的獨特處境的反應(yīng)。

認(rèn)知因素起重要的中介作用

（二）常見情緒

恐懼、厭惡、高興、驚奇、生氣、悲傷、輕蔑

（三）情緒與情感

情緒通常是與機(jī)體的生理性需要相聯(lián)系的，而情感通常是與人的社會性需要相聯(lián)系的；

情緒帶有情境性、激動性和短暫性的特點，而情感則具有較大的穩(wěn)定性、深刻性和持久性的特點。

（四）情緒的功能

1、自我防御功能：自我保護(hù)性

2、情緒的社會功能：

作為一個積極的社會粘合劑，它們使你貼近某人；作為一種消極的社會防水劑，它們使你遠(yuǎn)離某人。

3、動力功能：

適度的情緒反應(yīng)能夠激勵人的活動，提高人的活動效率，進(jìn)而推動人們有效地完成工作任務(wù)。

4、強(qiáng)化功能。

大量研究表明，當(dāng)出現(xiàn)緊急情況時，消極的情緒（如憤怒和恐懼）能夠喚起大腦的警覺水平；積極的情緒（如高興），能使一個人的感覺、知覺變得敏銳、記憶獲得增強(qiáng)、思維更加靈活，有助于一個人內(nèi)在潛能的充分展示。

5、信號功能。

情緒通過獨特的無詞通訊手段，即由面部肌肉運動模式、聲調(diào)和身體姿態(tài)變化所構(gòu)成的表情來實現(xiàn)信息傳遞和人際間的相互了解。人們通過表情反映自己的意愿，也通過對他人表情的觀察和體驗來了解周圍人的態(tài)度和意愿。

6、心理活動的組織者

情緒對大學(xué)生的影響

1、影響大學(xué)生的身心健康

2、影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率

3、影響大學(xué)生的人際交往

4、影響大學(xué)生自身的成長

二、大學(xué)生的情緒特點

（一）大學(xué)生情緒活動的主要特點

1、情緒的興奮性高 :大學(xué)生具有強(qiáng)烈性、突發(fā)性和沖動性的特點

2、情緒的穩(wěn)定性低 :

3、情緒表達(dá)的復(fù)雜性 :文飾性濃

4、情緒的沖動性與爆發(fā)性

5、階段性和層次性

6、外顯性與內(nèi)隱性

（二）形成大學(xué)生情緒特點的要素

1、與大學(xué)生身心發(fā)展特點相聯(lián)系

2、與大學(xué)生的生活特點相聯(lián)系

3、與大學(xué)生的需要相聯(lián)系

三 大學(xué)生的情緒管理

對大學(xué)生來說，情緒健康具體表現(xiàn)為：

（1）、情緒的基調(diào)是積極、樂觀、愉快、穩(wěn)定的；

（2）、及時、準(zhǔn)確、適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的主觀感受；

（3）、善于尋找快樂，創(chuàng)造快樂，對不良情緒具有自我調(diào)控能力；

（4）、善于把個人需要與社會的需求協(xié)調(diào)來，高級的社會情感得到良好的發(fā)展。

保持健康情緒狀態(tài)的方法和途徑

1、保持積極樂觀的心態(tài)

2、能接納自己的情緒變化

3、善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)

4、寬容別人

5、掌握有效的自我情緒調(diào)節(jié)的方法

（二）情緒的調(diào)節(jié)和管理

1、提高情緒的認(rèn)知能力

第一，提高對自己情緒的覺察能力

第二，提高對他人情緒的識別能力

2、有效地表達(dá)情緒

第一，平靜地接納自己的情緒

第二，恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒

3 、積極地調(diào)控情緒

合理情緒療法

誘發(fā)事件A，個體對這一事件的看法、解釋及評價即信念B，以及由此引發(fā)的個體的情緒反應(yīng)和和為結(jié)果C。

ABC理論主要觀點是強(qiáng)調(diào)情緒或不良行為并非由外部誘發(fā)事件A本身所引起，而是由于個體對這些事件的評價和解釋即信念B造成的。

知識欄：不合理信念的特征

1、絕對化的要求。以自己的意愿為出發(fā)點，認(rèn)為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生。這種特

征通常是與“必須”和“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系在一起。

2、過分概括化。以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。是一種以偏概全的不合理思維方式。

3、糟糕至極。是一種對事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。

合理情緒療法的應(yīng)用幾個步驟：

（1）覺察和識別非理性信念

（2）駁斥和根除非理性信念與自言自語

（3）用相對健康的情緒來取代不健康的情緒

宣泄法

眼淚緩解法、運動緩解法、轉(zhuǎn)移注意法和“合理化”等

經(jīng)常進(jìn)行自我激勵

一是保持堅定的信念

二是在絕望中尋找希望。

第八章 挫折

一、大學(xué)生常見挫折及特點

（一）什么是挫折

挫折就是指人們在某種動機(jī)的推動下，在實現(xiàn)目標(biāo)的活動過程中，遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，使其動機(jī)不能實現(xiàn)、需要不能滿足時，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。

大學(xué)生常見挫折

第一，學(xué)習(xí)困難有關(guān)的挫折。

第二，在人際交往、個人發(fā)展過程中的挫折。

第三，戀愛方面的挫折。

第四，求職擇業(yè)方面的挫折。

第五，生活挫折。

二、合理運用心理防衛(wèi)機(jī)制

（一）升華

個體將敵對、憤懣等消極情緒轉(zhuǎn)化為奮發(fā)圖強(qiáng)、爭取上進(jìn)等積極情緒，“化悲痛為力量”，就是一種心理上的升華作用。升華是最積極、最有建設(shè)性的行為反應(yīng)。它常常一方面轉(zhuǎn)移或?qū)崿F(xiàn)了原有的情感，達(dá)到了心理平衡，同時又創(chuàng)造了積極的價值，利已利人。如不少大學(xué)生將嫉妒升華為奮發(fā)努力、積極進(jìn)取的行為；把單相思升華為珍視友誼的高級情感；將性沖動升華為參加集體活動或?qū)W問修為之上等等。

（二）補(bǔ)償

個體目標(biāo)受阻，暫時放棄，并設(shè)法以另一目標(biāo)代替、以另一方面的成功來加以補(bǔ)償，所謂“失之東隅，收之桑榆”就是心理上的補(bǔ)償作用。如有些同學(xué)學(xué)習(xí)成績不太好，但其社會活動能力很強(qiáng)，同樣也能得到一種心理上的平衡和滿足感。

補(bǔ)償對緩解挫折后的損失感，防止心理壓力過大，具有一定作用。但并非所有的目標(biāo)和活動都具有積極價值。如果新的目標(biāo)和活動符合社會規(guī)范和人的發(fā)展需要，這時的補(bǔ)償行為是積極的、有益的；相反，如果是不符合社會規(guī)范或有害于心身的，如丟失財物后以偷別有東西的方式來補(bǔ)償?shù)刃袨椋�即使暫時獲得心理平衡和心理滿足，也無助于心理健康發(fā)展，有時還

會導(dǎo)致自暴自棄，甚至危害他人和社會。

（三）認(rèn)同

個體在受到挫折后，效仿他人獲得成功的經(jīng)驗和方法，使自己的思想、信仰、目標(biāo)和言行更適應(yīng)環(huán)境的要求，從而在主觀上增強(qiáng)自己獲得成功的信念。如許多大學(xué)生將一些名人、電視小說里欣賞的人物、甚至自己身邊的同學(xué)老師作為自己認(rèn)同的對象，建立心中的榜樣，并依此對自己進(jìn)行積極的激勵和暗示，從而奮發(fā)圖強(qiáng)。

（四）幽默

個體在受到挫折、處境困難或?qū)擂螘r，用幽默來化解。一般來說，人格較為成熟的人，常懂得在適當(dāng)場合，使用適當(dāng)幽默，把原來困境的情況轉(zhuǎn)變一下目的大事化小，小事化了。如某男生天生頭發(fā)較少，頭皮很亮。開學(xué)第一天進(jìn)宿舍，某友脫口而出：“燈泡啊”，該同學(xué)很自然一笑：“將來你會明白，我這是聰明絕頂啊。”大家開心一笑，事后兩人成了好朋友。
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