附件二：

減壓培訓需求調查問卷

您好！歡迎您的到來！為了更好地針對您的需要進行服務，為您提供更為有效、科學的減壓培訓，我們特組織此次調查。您的回答將對培訓設計起到重要作用，請您認真作答。所有回答僅用于培訓本身，您只需根據自己的實際情況填答即可，沒有正誤之分，我們將對您的資料保密。衷心感謝您的支持和協助！

1我們的調查結束了，再次感謝您的熱情參與，希望本小組能夠帶給您充實、快樂的培訓！

減壓培訓小組2005年5月

附件三：生活改變與壓力感量表

請回憶近期你是否有：（如果有，請在相應數字上打“√”）

1．配偶亡故2．離婚3．夫妻分居4．牢獄之災5．家族親人亡故6．個人患病或受傷7．新婚8．失業

9．分居夫妻恢復同居10．退休

11．家庭中有人生病12．懷孕

13．性關系適應困難14．家庭新添人口15．事業重新整頓16．財務狀況改變17．親友亡故18．改變行業19．夫妻爭吵加劇20．借債超過萬元21．負債未還，抵押被沒收22．改變工作職位

23．子女成年離家24．涉訟

25．個人有杰出成就26．妻子新就業或剛離職27．初入學或畢業28．改變生活條件29．個人改變習慣30．與上司不和睦31．改變上班時間或環境32．搬家33．轉學34．改變休閑方式35．改變宗教活動36．改變社會活動37．借債少于萬元38．改變睡眠習慣39．家庭成員團聚40．改變飲食習慣41．度假42．過春節43．些微涉訟事件

附件四：壓力泡泡

附件五：人的11種非理性觀念

最常使人們產生情緒困擾的有１1種錯誤的非理性觀念，人們盡管明知其不對，但又極容易這樣想，想不開的結果自然就是心情的抑郁與煩悶。這些非理性觀念是：

1．我們絕對需要得到每一位對自己重要的人的喜愛和贊許。這是一個無法達到的目標。一個人每天花許多精力和時間去用在爭取別人的喜愛和贊許上，隨時都要看別人的臉色行事，自然心情會永遠不得平靜。其實每個人自有其生存的價值，大可不必以他人的態度來左右自己的情緒。

2．一個人應該在各方面，至少在某一方面，有成就，有才干，人生才有價值。事實上，任何能力與成功都是在某個范圍內相對而言，而在整個人生中也只是某個階段才能達到，終究會成過眼煙云，即使在某一方面，大部分人也無法做到出色。過強的好勝心往往會走向反面，變得怕嘗試，怕犯錯誤，患得患失，甚至最終一事無成。3．事物發展總是不符合自己的期望，那很可怕。可事情既不會以人的意志和愿望為轉移，也不會因為人的苦惱和煩悶而變好，理性的做法只能是，當事情有可能改善時努力改善它，否則就要心平氣和地接受它。

4．一個人應該時刻擔心意外的危險和災禍。人無遠慮，必有近憂，這話自然對，但如果只有情感反應而無積極對策，只會增加精神負擔，到時反而一籌莫展。這種擔心還會加強內心的不安與焦躁，從而增加危險事件發生的可能性。

5．憂傷和煩悶來自外界，人心不可抵擋。事實上，人應該練習和學會控制自己的情緒，并成為自己情緒的主人，這樣才能保持經常的愉快和喜悅。要知道最傷害自己的往往是自己的惡劣心境，要正確運用心理防御機制保護自己。

6．有的人太可惡了，我必須設法懲罰他。出于個人意氣去整治別人，這種做法不可取，即使真是壞人，也要依靠組織上和法律上的手續去懲處。沒有人不犯錯誤，如果要求自己和別人都不犯錯誤，這可不切實際。指責和懲罰并不能消除錯誤碼率，甚至會導致更壞的結果。一個理性的人應設法從別人角度看問題，并設法阻止他繼續犯錯誤。即使嘗試失敗，別人也不是沒了價值。

7．逃避困難、挑戰與責任要比面對它們好。采取這種態度，當時可能會感到暫時的輕松，但此后反而會因此帶來更多的問題與困擾，而問題拖得時間越長，于人心理壓力越大。8．一個人總要有個比自己強的人做依靠。太依賴別人的結果必然是：個人不會做決定，缺乏自信心，沒有安全感。萬一失助時，就會陷入精神崩潰。明智之舉應該是爭取外援而不依附外援，立足自身。

9．以往的歷程決定今后的一生。其實人生的起伏和轉折點是非常多的，“失之東隅，收之桑榆”是很經常的事，只要不斷卸下歷史的包袱，面對未來，就大有可為。一個理性的人會接受過去經驗對現實行為的影響，同時設法分析這種影響的程度和狀況，以便改變目前的生活狀況。

10．一切問題都要有個明確的結論，對于任何一個問題，都應有正確的，完美的解決方法，否則會留下終生遺憾。事實上，我們生活的世界既不十分完善又不十分確定，一切都以時間、地點、人物等條件變化為轉移，應該允許和承認一定的模糊性。面對問題，一個理性的人首先會尋找不同的解決方法，并從中選取擇一個可行的，即使錯了，也沒有關系，因為沒有人不犯錯誤。

11．應該對別人的困難和情緒困擾感到不安。一個人所感到的別人的困難和情緒困擾是由其自己的非理性觀念造成的，不應由他人承擔責任。每個人所能改變的是自己，人要為自己的行為負責。不能因為別人有困難和情緒困擾就感到擔憂，甚至以此為借口回避自己的問題。一個理性的人會客觀地指出別人的問題，并幫助別人克服困難，如果無法做到，也不必感到不安。

以上的非理性觀念，只要有一種就能使人陷入心理困境，人最可怕的是盲目性，但人一旦自覺，理智的力量就是無窮的。

同學

心靈之旅磁帶錄制內容：

現在，請大家慢慢閉上你的眼睛，輕輕閉上你的眼睛，讓你的眼睛感到舒服、放松。請你開始想像：你輕輕慢步，來到一片海灘，請你找一個最舒服的姿勢躺下來。這個姿勢讓你感到舒服、放松。請放松你的頭，你感到你的頭很放松；放松你的肩膀，你的肩膀感到放松；放松你的雙臂，你的雙臂感到放松；放松你的手，你感到你的手很放松；放松你的上身，你的上身感到放松；放松你的腿，你的腿感到放松；放松你的腳，你的腳感到很放松；放松你的全身，你感到你的便身都非常放松、非常放松„„

你靜靜地躺在沙灘上，非常放松，微風輕輕地吹過來，讓你感到舒服。風吹過你的額頭，風吹過你的面頰，風吹過你的四肢，風吹過你的全身，你感到很舒服、很舒服。你靜靜地躺在沙灘上，感到非常舒服，非常放松，陽光溫暖地照耀著你，包圍著你。風在你周圍輕輕地吹拂，輕輕地吹，你感到非常舒服，非常放松„„

你好像聽到了浪花的聲音，海水擊打岸邊的聲音，一浪一浪，你感到自己的腳輕輕地動了一下，你的腳醒了，漸漸地，你的腿醒了，你的上身醒了過來，你的手醒了過來。你的雙臂醒了過來，你的肩膀醒了過來，你的頭醒了過來。你慢慢地睜開你的眼睛，慢慢地，請睜開你的眼睛、請睜開你的眼睛。

拍賣單

1．生活費充足、怎么花也花不完2．任命你為學校校長

3．定期與社團負責人私下進行會晤，

并且他將按照你的意見行事

4．即將出國留學

5．放長假半年6．任命你為新浪旅游論壇的版主

7．同學和朋友不管大事小事都來找你

8．畢業論文有一個認真負責的老師作

指導

9．擁有一間自己的房子10．有專車、司機接送

11．靈活的上課時間

12．高薪受聘為某公司兼職培訓師或會

計師

13．一份美味的午餐，按點的飯菜，送

到你面前

14．可以選擇到自己喜歡的城市工作

附件九：

減壓培訓評估問卷

感謝您一直支持著我們的活動，謝謝您的參與！為了給我們的活動進行一個總結評估，請您配合我們，認真填寫這份問卷。請您根據自己的實際情況填答，我們將為您保密。您的意見和建議我們將認真考慮。再次感謝您的支持和協助！

1.3.4.5.6.7.8.9.

減壓培訓小組2005年6月

心理減壓二十法

“減壓”小組祝您愉快！我們愿與您同行！“減壓”小組

2005年7月

給自己的信：

收件人：發件人：主題：與自己的合約

日期：

在此次活動中我學到的/認識到的/聽過的最重要的觀念是：受這些觀念的影響，在今后的日子中，我決定作下列事情：做這些事，會產生下列后果：我想對自己說：

年月日