個人健康規劃

健康是人的基本權利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質量的基礎；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態，有著豐富深蘊的內涵。一個人完美的人生離不開一生的健康計劃，現今，許多人因為社會壓力和生活方式的不科學，導致亞健康人群數量不斷攀升，自己做一份個人的健康計劃是一件非常有必要的事情。 一個人的健康分為生理健康和心理健康，生理健康需要通過鍛煉和飲食及科學的生活方式來調理，心理健康則需要關注自身精神世界和健康的生活態度及科學的消除不良情緒的方式來調理。

一、 生理健康

1.了解自身的身體狀況，找出薄弱的地方。

2.針對自己的薄弱找出相應的對策，制作短期與長期的健康規劃。 短期計劃：每天保證有一個適當穩定的作息生物鐘，一日幾餐按時攝取，

每天保證水和K+和Na+的攝取，每天一小時的鍛煉時間，不偏

食挑食。

局部：眼睛：要每使用一小時，放松十分鐘，遠眺遠方綠色的

地方；不在強光和光線太暗的地方使用，不用手揉眼睛；

多進食對眼睛有益的食物。

定期檢查。頸部：要注意自我按摩和活動，要有正確的站姿、

坐姿。

牙齒：早晨、晚上刷牙，飯后漱口，避免使用牙簽，定期檢查。

頭發：隔一天洗一次。

腸胃：有節制的吃有刺激的食物，盡量避免飲酒，少吃涼飯涼

菜，飯后不馬上飲水。

腰部：要注意活動，避免過渡勞累，可以輔以按摩。

其他：體育運動之前要做好準備活動，早晨剛起來和晚上睡前

不做劇烈運動，使用風扇不直吹，夏天吃冷飲有節制。保

持身體各部位的清潔干爽，注意冷熱變化更換衣服。

長期計劃：根據短期計劃的效果來制定，以至于實現改善自己個人身體

外形，身體各項指數的平衡，保持良好的運動機能，達到生

理健康的標準。

二、心理健康

1. 做一些心理健康測試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問題及時解決。

2. 堅持寫日記，可以通過記日記的方式做自我觀察，用來發現并找到自身心理特質的規律，如果出現心理問題，找到問題所在，再進行自我療傷和求助。

3. 情緒和意志：能正確處理好不良情緒，總結對自己有效的方式，通過有意識的強化，提高自己的意志水平。

4. 人格：通過在日常的積累來提高自己的人格修養。多看些文學類書籍與人文視頻，注意觀察學習有良好氣質的人，將自身與他人相比較，改

善自己的不足。

5. 態度：注意自己對外界的態度，對于一件事情，要在三考慮后才做出決定，并以良好的態度解決問題。

6. 人際關系：以真誠的心態交友，建立更廣的人際關系網，并找到屬于自己的知己。

7. 社會影響：樂于參加校園與社區活動，為社會貢獻出一份力。

8. 家庭：愛自己的家人，體諒家人，盡做子女的義務。

總之，一個完美的人生計劃要有整體的規劃、也要有局部的不斷適于生活的調整，在學習和提高中，健康幸福的生活，是個人一生的人生追求。

我的健康規劃

隨著年齡的增長、環境的改變，我們的健康狀況也在不斷變化。健康規劃的任務就是根據自身的身體素質和狀況在飲食結構、作息安排、健身方式、心理調整以及如何定期體檢等方面作一個統一的部署和安排，并根據自身身體內外因素的變化隨時予以調整，以防患于未然，始終保持身體處于健康狀態，如果身體出現問題，可以在第一時間采取措施，防止身體狀況進一步惡化，這樣我們就可以認為達到了健康規劃的目的。

以下是本人的健康規劃：第一個叫平衡飲食

1，一天之中早餐最要，因為我的胃不好所以一定要吃早餐，不僅要吃而且要有營養，要給我們新的一天補充足夠的能量。隨著環境污染日益嚴重，現代人越來越重視自身的健康。，只有及時排除體內的有害物質及過剩營養，保持五臟和體內的清潔，才能保持身體的健美。我們應該多次青菜，多次一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水

因為酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護牙齒，還能使血管不容易破裂。

減少腸道毒素的關鍵是養成每日規律排便的習慣，可以縮短代謝廢物在腸道停留的時間，減少毒素的吸收。同時一定要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。 第二個叫有氧運動，

傍晚鍛煉。國際上規定了，飯后45分鐘再運動。晚上11點到凌晨4點，雷打不動要睡覺。一個人每天的呼吸能將數千升空氣送入肺中，空氣中飄浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入肺中。

減少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。如果身邊有人抽煙，一定要避免吸入“二手煙”，并盡量不要長久呆在充滿煙塵的地方。遇到沙塵天氣，出行別忘了戴個口罩。

此外，可以在空氣清新的地方或雨后練習深呼吸：放松胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩地深深吸氣，此時指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。主動咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。當其他器官的毒素排出后，別忘了還有一個最大的排毒器官也要好好利用，那就是皮膚，它可以把其他器官無法解決的毒素排出。讓皮膚幫助排毒，最好的方式就是多出汗、多運動。 最簡單有效的排毒運動是大步走，在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。此外，還有很多其他運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚排毒，如瑜珈、游泳，還有太極拳、五禽戲，但關鍵是運動一定要出汗。建議每周至少進行一次使身體出汗的有氧運動。

第三個叫心理狀態。

心理狀態不好就白吃，白 運動。生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己。沒病，天天有個好心請才是真健康，心情是唯一不能被奪得的財富，開心快樂大笑可改善呼吸增加供氧，是胃腸健美操，增強生殖功能，體內會產生許多健康激素，健康的人是漂亮的，被愛的人是滋潤的陽光的，做一個幸福快樂的人。首先愛自己然后才有能力去愛別人，學會笑，開懷大笑，開心快樂每一天！

保持心情開朗是過去一直被忽視的排毒的重要手段。通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面，積極調整心態、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢，是由內而外清除身體毒素的重要手段。