黨中央提出“加快建設(shè)體育強(qiáng)國，就要弘揚(yáng)中華體育精神。”時(shí)刻激勵(lì)著體育運(yùn)動(dòng)員們繼承發(fā)揚(yáng)中華體育精神，不斷書寫精形篇章。體育鍛煉也是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的方法之一，湖北汽車工業(yè)學(xué)院科技學(xué)院“逐夢之wing”團(tuán)隊(duì)響應(yīng)國家號(hào)召選擇在十堰市特殊教育學(xué)校開展一系列暑期社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。
這支團(tuán)隊(duì)是由校田徑隊(duì)隊(duì)員組成，五月份團(tuán)隊(duì)就選題、隊(duì)名、隊(duì)旗等等進(jìn)入了深入的探討研究，最終將選題定在“特殊群體體育事業(yè)發(fā)展”，也確定了隊(duì)名為“逐夢之wing”，“逐夢”寓意追逐夢想，符合他們運(yùn)動(dòng)員的身份，“wing”是翅膀的意思，同時(shí)也在諧音上與勝利“win”有著相似的發(fā)音，寓意他們能在今年的省殘運(yùn)會(huì)和省運(yùn)會(huì)取得好成績！
開始的時(shí)候恰逢端午佳節(jié)，我們團(tuán)隊(duì)一大早就集合去菜市場采購包粽子的食材，糯米、粽葉、捆帶....食材準(zhǔn)備妥當(dāng)后我們就開始了包粽子，大家手忙腳亂，又是在網(wǎng)上找教學(xué)視頻，又是漏米，又是捆帶纏不緊，經(jīng)過兩個(gè)多小時(shí)的奮斗，最終呈現(xiàn)在眼前的是千奇百怪的粽子形狀，隨后帶著我們的粽子前往十堰市特殊教育學(xué)校，把粽子提前給餐廳讓他們幫忙煮熟，中午吃飯的時(shí)候孩子們都特別開心，我們用混亂的手語告訴他們我們的心意，他們回以感謝。下午，我們采訪了十堰市特殊教育學(xué)校田徑隊(duì)的兩個(gè)教練，了解了一下孩子們的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練效果，了解到殘運(yùn)會(huì)臨近，孩子們最近訓(xùn)練比較疲憊，比賽是提高成績最好的方法，于是我們決定用以賽代練的方法展開此次社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。
雙方到達(dá)場地后一起熱身跑，然后熱身動(dòng)作，充分熱身結(jié)束之后便開啟了今天愉快的一天，我們一起訓(xùn)練了標(biāo)槍，鉛球和1500米，標(biāo)槍從握法、持槍、助跑（預(yù)跑階段和投擲步階段）、最后用力和緩沖全程講了一遍，最后根據(jù)特殊孩子的掌握程度，我們重點(diǎn)教授了助跑的投擲步階段，這個(gè)階段是標(biāo)槍最難也是最關(guān)鍵的一步，特殊學(xué)校的老師邊打手語，我們的隊(duì)員邊動(dòng)作展示，第一步，左腳踏上第二標(biāo)志線，右腳積極前邁，同時(shí)，右肩后撤并開始向后引槍；第二步，當(dāng)右腳落地，左腳離地前開始投擲第二步，左腳往前邁髖稍向右轉(zhuǎn)，右手接近于肩的高度，槍尖靠近右眉，保持標(biāo)槍縱軸與投擲方向一致；第三步，左腳落地，右膝蓋關(guān)節(jié)自然彎曲，大腿帶動(dòng)小腿積極有力向前擺動(dòng)；第四步，左腿積極前邁，右腿落地，接著右腿積極蹬地；最后發(fā)力形成“滿弓”姿勢，左腿蹬伸，胸部力量往前送，帶動(dòng)小臂力量，發(fā)力離手。鉛球主要講了滑步技巧，先是徒手滑步練習(xí)：高姿站立，擺動(dòng)腿擺到一定的高度后，在回收過程中，同時(shí)右腿逐漸彎曲，降低重心。當(dāng)左腿回收到接近右腿時(shí)，完成屈膝團(tuán)身，待身體穩(wěn)定后，立即開始作滑步動(dòng)作，動(dòng)作熟練后可作連續(xù)滑步，等大家掌握徒手滑步的技術(shù)后，開始練習(xí)滑步推鉛球，展示結(jié)束后，引導(dǎo)孩子們進(jìn)行練習(xí)，熟悉以后，動(dòng)作連貫，最后達(dá)到預(yù)想的訓(xùn)練效果。 在第三天的時(shí)候，我們還是如往常一樣提前到達(dá)訓(xùn)練場，熱身做準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練項(xiàng)目是100，200和4*100接力.首先，隊(duì)員展示了半蹲式起跑，隊(duì)員重復(fù)展示動(dòng)作，先展示站立式起跑，然后加大身體的前傾，用前腿異側(cè)臂在起跑線后撐地維持身體穩(wěn)定。隨后展示了途中跑和加速跑，途中跑的時(shí)候隊(duì)員展示了“扒地式”車輪跑，隊(duì)員通過擺動(dòng)腿高抬，擺至最高點(diǎn)時(shí)快速制動(dòng)，隨即擺動(dòng)腿積極下壓，自然伸小腿做“鞭打式”扒地式動(dòng)作，腳前掌保持積極“扒地”的狀態(tài)，支撐腿前擺時(shí)小腿隨慣性與大腿折疊。通過200米的訓(xùn)練，在120米的時(shí)候刻意去強(qiáng)調(diào)車輪跑，大家逐漸有了扒地下壓的感覺，通過訓(xùn)練大家的起跑反應(yīng)能力和加速水平明顯提高。
第四天是400，800和400*400的訓(xùn)練，這次的訓(xùn)練分為力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，上午以速度訓(xùn)練為主，中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的，我們訓(xùn)練了5組原地快速高抬腿、5組80米加速跑、4組150米重復(fù)跑、3組4×50米接力跑、2組行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑。80米加速跑、150重復(fù)跑和4×50采用比賽形式進(jìn)行。下午以耐力訓(xùn)練為主輔以輕量的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練采用的訓(xùn)練方法是跳躍練習(xí)跳梯臺(tái)上下5組、俯撐兩分鐘5組、手臂擺動(dòng)練習(xí)5組，力量結(jié)束后開始拉耐力，300米、600米、1200米跑的練習(xí)各3組，要求脈搏達(dá)到每分鐘180次左右。
最后第五天訓(xùn)練了長跑女子3000米和男子5000米，兩個(gè)項(xiàng)目都是耐力的比拼，隊(duì)員先是教授了長跑的呼吸技巧、體力分配和沖刺技巧，講解“三步呼吸法”：每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣，中途加速跑或比賽作終點(diǎn)沖刺時(shí)，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快。體力分配上第一圈和倒數(shù)第二圈速度相對應(yīng)該較快，故應(yīng)分配較多的體力，最后一圈耗費(fèi)體力較強(qiáng)，因?yàn)轫毐３旨铀伲瑧?yīng)該保有部分體力；后面進(jìn)行比賽，我們隊(duì)員在前面領(lǐng)跑，后面特殊運(yùn)動(dòng)員緊隨其后，跑完之后互相攙扶，隊(duì)員與孩子們在手上寫字交流經(jīng)驗(yàn)，也有隊(duì)員與孩子們用紙筆閑聊，為他們解決一些訓(xùn)練之外的問題，更有實(shí)踐隊(duì)隊(duì)員化身“按摩師博上線”，為孩子們放松肌肉.
