大學(xué)生在很多人的眼里是受過高等教育，有著豐富的知識(shí)的一群人。但是大學(xué)生也是人，也會(huì)有很多的問題，比如心理健康問題。下面是小編為大家整理的如何提高在校大學(xué)生的心理健康水平，希望對(duì)大家有所幫助。

對(duì)于大學(xué)生來說，保持心理健康最根本的方法是樹立正確的世界觀、人生觀和價(jià)值觀，此外，還應(yīng)學(xué)會(huì)一些具體的心理調(diào)節(jié)方法和藝術(shù)，提高自我心理調(diào)節(jié)能力。

1、提高挫折適應(yīng)能力

挫折在人的一生中是不可避免的，不要哀嘆自己為什么那么倒霉，總要遇到不如意或是失敗，其實(shí)每個(gè)人都會(huì)遇到挫折，只是有大有小而已。孟子說過：“天將降大任與斯人也，必將苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身。”也就是說，做任何事情要想獲得成功，必須得付出代價(jià)，而遇到挫折和失敗是所付出的代價(jià)的一部分。遇到失敗或是挫折并不可怕，關(guān)鍵的是你如何對(duì)待挫折，不能一遇到挫折就心灰意冷、一蹶不振。

首先,正確認(rèn)識(shí)挫折。挫折既是客觀的，又是主觀的。挫折對(duì)人的影響與其說取決于挫折本身，不如說取決于對(duì)挫折的評(píng)價(jià)和態(tài)度。所以，面對(duì)同樣的挫折，有的人焦慮不安、怨天尤人、悲觀失望，有的人卻心平氣和、冷靜應(yīng)付、樂觀進(jìn)取。因此，要正確認(rèn)識(shí)挫折，才能戰(zhàn)勝挫折。應(yīng)視挫折為正常，有正確的挫折認(rèn)知方式，不能以以偏概全、夸大后果，還要看到挫折的積極效應(yīng)。

其次，增強(qiáng)耐挫力。耐挫力是一個(gè)人心理健康水平的主要標(biāo)志之一。又稱容忍力、挫折承受力，是指個(gè)體對(duì)挫折可忍耐、可承受的程度。耐挫力較強(qiáng)者，對(duì)挫折的反應(yīng)往往較小、感受挫折的時(shí)間較短、挫折對(duì)他造成的消極影響小；而耐挫力較弱者，則容易受挫折的不良影響，容易因挫折而一蹶不振。一個(gè)人耐挫力的大小，往往要受到很多因素的影響。主要包括生理因素、生活經(jīng)歷、思想基礎(chǔ)、個(gè)性特征、認(rèn)知方式、期望水平和心理防御機(jī)制等。

再次，提高挫折調(diào)節(jié)力。耐挫力只是一種比較被動(dòng)的挫折抵抗力，它主要起緩解壓力、等待時(shí)機(jī)、保持心理行為正常狀態(tài)的作用。而更積極、更有效的方式，則是對(duì)挫折直接進(jìn)行調(diào)整、改變和排除，這種能力就是挫折調(diào)節(jié)力。其主要特征在于對(duì)挫折情境積極主動(dòng)地適應(yīng)，對(duì)心理矛盾自覺有效地調(diào)節(jié)，不斷地協(xié)調(diào)外部環(huán)境和內(nèi)部環(huán)境，使其有利于個(gè)體的發(fā)展和提高。這是一種積極主動(dòng)的方法，它決定著一個(gè)人能否很好的把握環(huán)境、轉(zhuǎn)危為安、反敗為勝、化解困境、奪取最后勝利。這是一個(gè)人心理健康、個(gè)性成熟、人格健全與否的重要標(biāo)志。

2、建立科學(xué)的心理防御機(jī)制

所謂心理防御機(jī)制，是一種擺脫精神緊張狀態(tài)的心理適應(yīng)機(jī)制，通過調(diào)整自身的價(jià)值系統(tǒng)，從而改變自己對(duì)挫折的認(rèn)知和情緒反應(yīng)，以減少精神痛苦，維護(hù)自尊心，求得內(nèi)心平衡。心理防御機(jī)制有積極和消極兩種。積極機(jī)制如升華、補(bǔ)償在緩沖心理挫折的同時(shí)，常常表現(xiàn)出一種自信、愉快、進(jìn)取的傾向，可以使人暫時(shí)解除痛苦和不安，有助于個(gè)體積極戰(zhàn)勝挫折。消極機(jī)制（文飾、潛抑、否定、幻想、抵消等）只是一種自欺欺人，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)問題并未解決，只能使人逃避現(xiàn)實(shí)，或陷入更大的挫折或沖突情境中，過分使用還可能引起心理疾患。心理防御機(jī)制在現(xiàn)實(shí)生活中是一種相當(dāng)普遍的心理現(xiàn)象，它本身不是病態(tài)的，但若運(yùn)用不當(dāng)或過分，會(huì)影響個(gè)人對(duì)周圍社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)，成為變態(tài)的表現(xiàn)。而一個(gè)人對(duì)心理防御機(jī)制的運(yùn)用恰當(dāng)與否，反映了一個(gè)人的性格特征和心理健康水平。（如阿Q“兒子打老子”的防御機(jī)制。）對(duì)于大學(xué)生來說，學(xué)習(xí)和善于運(yùn)用積極的心理防御機(jī)制來應(yīng)付可能面臨的嚴(yán)重挫折情境，以求得心理平衡和自我完善，是大學(xué)生健康人格發(fā)展的重要內(nèi)容之一。但從本質(zhì)上講，心理防御機(jī)制的作用是被動(dòng)的、暫時(shí)的，只能治標(biāo)不能治本。它是在既定的挫折情境下，力圖緩解心理沖突，減少焦慮情緒，使人更好的接受挫折，而不是力圖去改變引起心理沖突與焦慮的情境，從而戰(zhàn)勝挫折，去奪取成功。因此，運(yùn)用心理防御機(jī)制不是解決問題的根本方法，重要的是要在思想上樹立起辯證唯物主義觀點(diǎn)，充分認(rèn)識(shí)挫折對(duì)人生的意義，同時(shí)增進(jìn)心理健康。

3、養(yǎng)成快樂習(xí)慣，做個(gè)樂觀者

我們很多人都以為如果自己健康、有成就、大家都喜歡你，自己就會(huì)快樂，其實(shí)，只有你保持快樂，才會(huì)更成功、更健康、更受人喜愛。不快樂的人總在等待快樂的到來，然而這種快樂多半會(huì)落空。我們并不是在解決某個(gè)問題、獲得某種成功時(shí)才快樂，而應(yīng)保持一種快樂的心境，使之成為一種習(xí)慣。如果你不快樂，并不是你沒有快樂的理由，而是你沒養(yǎng)成快樂的習(xí)慣。我們要有一雙善于發(fā)現(xiàn)快樂、感受快樂的心。

4、發(fā)掘自身潛能

【案例】最大的寶藏

沙特有一個(gè)位25歲的姑娘,長得很漂亮。可是,她不明原因地“啞”了20年。多方醫(yī)治無效。一天，媒人領(lǐng)來一個(gè)比她大25歲的丑老頭子，姑娘的父親逼她嫁給他，一急之下,姑娘講出了20年來第一句話:“我寧死也不嫁給他!”姑娘的啞癥不治而愈。

中國《醫(yī)部全錄》記載：明朝年間，某地一姑娘得了一種怪病，打哈欠后兩上肢再也放不下來了，家人只好請(qǐng)來郎中診治。只見郎中看著病人說，治這病必須用艾葉炙肚臍下的丹田穴。說完，就動(dòng)手去解姑娘的裙帶，姑娘羞得忙用雙手來護(hù)，不知不覺中兩個(gè)上肢都放下來了。

從某種意義上講，這屬于醫(yī)學(xué)范疇的事。但這對(duì)人生不無啟迪。一個(gè)人只要處于一種特定的環(huán)境氛圍中，然后給人以一個(gè)刺激，往往會(huì)激起人體內(nèi)潛在的一種神秘力量，使原先的癥狀徹底解除。其實(shí),許多研究人類潛力的科學(xué)家都曾指出,人的能力有百分之九十處于休眠狀態(tài),未曾探測(cè)開發(fā)。有部分專家甚至表示,其實(shí)人的能力有百分之九十五都尚未被用于生活、工作中。

人是極容易安于現(xiàn)狀的,我們的惰性是阻礙進(jìn)步的最大障礙,一旦走入這個(gè)死巷，就很少能夠出來。有的人終其一生,也不知道自己的潛能到底有多大。假如我們多給自己一次嶄新的嘗試,多一點(diǎn)勇氣,多一些勇往直前的干勁,或許,你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己。你不但能做,而且能做得很好。

5、學(xué)會(huì)人際交往和寬容

人是社會(huì)的人，交往是人生發(fā)展的內(nèi)在需要。當(dāng)一個(gè)人的交往需要沒有得到滿足時(shí)．就會(huì)情緒低落，甚至?xí)�產(chǎn)生孤獨(dú)、空虛、抑郁、自卑和恐懼等不良心理，嚴(yán)重的會(huì)在行動(dòng)上表現(xiàn)出自我封閉、逃避現(xiàn)實(shí)、自暴自棄，或與外界沖突、對(duì)抗，甚至喪失生活的信心和勇氣。處在青年期的大學(xué)生，這種交往的需要更加強(qiáng)烈。許多同學(xué)都有這樣的體會(huì)，與朋友在一起共同從事一項(xiàng)有意義或有趣味的活動(dòng)，可以放松緊張的情緒，可以集思廣益、獲得啟迪，可使人變得輕松、愉快、效率倍增，可使生活豐富多彩。正如美國著名心理學(xué)家羅杰斯所說：“只要能夠創(chuàng)造真誠相處、互相理解和彼此尊重的氣氛，就會(huì)出現(xiàn)奇跡。人人都可以由僵化變?yōu)殪`活．由靜態(tài)變?yōu)閯?dòng)態(tài)，由依賴變?yōu)樽灾鳎�逐步�?shí)現(xiàn)自己的全部潛能。”培根則說：“如果你把快樂告訴一個(gè)朋友，你將得到兩個(gè)快樂；而如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾訴，你將被分掉一半憂愁。”善于交往的人，常常是健康、快樂和成功的人。

在人際交往中，人們的自信心往往會(huì)不同程度地受到他人評(píng)價(jià)的影響，而各種各樣的心理障礙又往往與自信心的不足有關(guān)。因此，在交往中保持自信心，學(xué)會(huì)不過分在意他人的評(píng)價(jià)是十分重要的。如果一個(gè)人的自信心只能通過他人對(duì)自我的肯定來建立，那他不僅沒有真正的自信心，而且在遇到困難時(shí)也很容易動(dòng)搖。一些大學(xué)生之所以在人際交往中缺乏自信，往往并非真正缺乏能力，而是因?yàn)閷?duì)他人的評(píng)價(jià)太敏感、太在意。而是因?yàn)閷?duì)他人的評(píng)價(jià)太敏感、太在意。他們常常被別人的評(píng)價(jià)所束縛，以至于不能清晰地思考、自如地表達(dá)，在人際交往中縮手縮腳。因此大學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)自我和他人的評(píng)價(jià)作全面、客觀的分析。培養(yǎng)起真正的自信。

寬容不僅是一種美德，也是交往成功的重要保證和心理健康的表現(xiàn)。寬容既表現(xiàn)為對(duì)他人的寬厚容忍、不斤斤計(jì)較，也表現(xiàn)為對(duì)自己的悅納包涵，不過分苛求。悅納自己、悅納他人是心理健康的重要原則。

6、適當(dāng)?shù)淖晕叶ㄎ?br />
自卑、自負(fù)、爭強(qiáng)好勝、相互攀比、盲目競爭都是不恰當(dāng)?shù)淖晕叶ㄎ弧４髮W(xué)生要盡力避免。這樣既有利于自身發(fā)展，又有利于心理健康。此外，不少大學(xué)新生都有一個(gè)不好的習(xí)慣，就是同一時(shí)間想做很多事情，仿佛同一時(shí)刻有許多事情壓到自己頭上，等著去處理、去完成。這是造成心理緊張、焦慮、煩惱的一個(gè)重要原因。一些新生常常感到自己有許多東西要學(xué)，有許多事情要做，但又不知從何入手，內(nèi)心焦慮不安。這是一種有害于心理健康的不良習(xí)慣。當(dāng)我們面對(duì)一大堆的事情會(huì)感到緊張、憂慮和焦急，這種感覺不是因?yàn)閷W(xué)習(xí)、工作引起的，而是因?yàn)槲覀兊男睦頎顟B(tài)造成的，其原因在于“我應(yīng)當(dāng)一下子把事情干完”的想法。事實(shí)上，我們一次只能做一件事。如果我們不貪多求快，把自己的注意力集中在手頭正在干的事情上，踏踏實(shí)實(shí)地一件一件地去干，就會(huì)感到輕松、充實(shí)，不再會(huì)有倉促和焦慮，而且可以把每一件事情干得更好。（角色放棄）

7、善于疏泄情緒

從心理衛(wèi)生的角度講，過分壓抑自己的情緒，尤其是不良情緒，只會(huì)使情緒困擾加重，不利于心理健康。而適度的疏泄可以把不愉快的情緒釋放出來，從而使緊張的心理得到放松。但要注意適度，否則既影響了自己，又損害了別人。

【案例】清點(diǎn)生活

在非洲草原上，有一種不起眼的動(dòng)物叫吸血蝙蝠。它身體極小，卻是野馬的天敵。這種蝙蝠靠吸動(dòng)物的血為生，它在攻擊野馬時(shí)，常附在馬腿上，用鋒利的牙齒極敏捷地刺破野馬的腿，然后用尖尖的嘴吸血。無論野馬怎么蹦跳、狂奔，都無法驅(qū)逐這種蝙蝠。蝙蝠卻可以從容地吸附在野馬身上，落在野馬頭上，直到吸飽吸足，才滿意地飛去。而野馬常常在暴怒、狂奔、流血中無可奈何地死去。動(dòng)物學(xué)家們?cè)诜治鲞@一問題時(shí)，一致認(rèn)為吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，遠(yuǎn)不會(huì)讓野馬死去，野馬的死亡是它暴怒的習(xí)性和狂奔所致。

【案例評(píng)析】野馬面對(duì)小小的挫折不懂得控制自己的情緒，而是一味地暴怒、狂奔，結(jié)果導(dǎo)致了自己的死亡。大學(xué)生在面對(duì)挫折時(shí)，要學(xué)會(huì)理性、樂觀的看待，要學(xué)會(huì)適度宣泄，不要放縱自己的不良情緒，否則，影響自己的身心健康。