不妨自我檢視一下：焦慮情緒已經(jīng)影響日常生活了嗎？或總是冒出無中生有的焦慮嗎？簡單來說，如果壓力事件本身并不嚴(yán)重，但身心反應(yīng)卻相當(dāng)激烈，這就是病態(tài)的焦慮。
還有一個(gè)簡單的判斷原則：當(dāng)焦慮已經(jīng)讓你覺得每天都不舒服、什么事情都做不好，那就要好好面對了。病態(tài)的焦慮，會(huì)透過情緒、認(rèn)知、行為改變與身體癥狀來表現(xiàn)，而且會(huì)放大負(fù)面感受，情緒變得焦躁不安。以下是病態(tài)焦慮的癥狀：
•情緒癥狀／極度的不安、情緒起伏過大、心情總是不平靜。
•認(rèn)知思想癥狀
1）認(rèn)知癥狀／注意力不集中、記性變差。
2）思考模式／災(zāi)難化思考、以偏概全、自我挫敗、預(yù)設(shè)不好的后果等。
•行為改變癥狀／不斷的逃避、坐立不安、來回踱步停不下來。
•身體癥狀
1）不舒服、說不出原因的身體不適；影響個(gè)人日常生活。
2）與自律神經(jīng)失調(diào)有關(guān)／心悸、胸悶、頭暈、頭痛、腸胃不適等。
在認(rèn)知思想上，長期處于焦慮會(huì)引起注意力不集中、容易健忘、記性變差等。有的人思考模式會(huì)變得偏激，常有災(zāi)難式思考，也就是人們常說的：「老是往壞的地方想。」遇到一點(diǎn)小事就像天要塌下來，覺得「一切都完蛋了，沒希望了、活不下去了」。行為表現(xiàn)上會(huì)不斷逃避、坐立難安，卻又沒辦法展現(xiàn)具體行動(dòng)去做些什么，只是一味擔(dān)心。身體表現(xiàn)則是常常不舒服，偏偏怎么檢查都是正常，這些都是病態(tài)的焦慮癥狀。
•醫(yī)師小叮嚀／客觀來看，壓力事件并不嚴(yán)重、身體和情緒反應(yīng)卻相當(dāng)激烈時(shí)，就要提高警覺，千萬不要讓焦慮恣意增生、繼續(xù)擴(kuò)大喔。
