多運(yùn)動(dòng)，可解憂！運(yùn)動(dòng)除了增進(jìn)體能健康，更能促進(jìn)心靈健康！十多年來，董氏基金會(huì)一直致力推動(dòng)憂郁癥防治，提供各式資訊讓民眾正確認(rèn)識(shí)憂郁癥及尋求有效的協(xié)助。也不斷提醒民眾，要找適合自己的方式，適時(shí)有效的紓壓，才能預(yù)防憂郁癥。近幾年除了推廣正向思考的觀點(diǎn)，也積極向民眾推廣運(yùn)動(dòng)，是不憂郁的最佳良方。
 
董氏基金會(huì)表示，為了將運(yùn)動(dòng)紓壓的觀念推廣至飽受憂郁情緒困擾者、一般民眾以及校園中，讓學(xué)童、青少年從小開始扎根，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)紓壓的習(xí)慣，也讓一般民眾更了解情緒、身體健康與運(yùn)動(dòng)的關(guān)連性及運(yùn)動(dòng)紓壓的重要性，董氏基金會(huì)多次呼吁兒童青少年、社會(huì)大眾能重視自己的心理健康，并鼓勵(lì)多利用運(yùn)動(dòng)來紓解壓力、緩解憂郁的情緒。
 
 
國內(nèi)外已有相當(dāng)多研究指出，運(yùn)動(dòng)有效幫助人們提升正面的情緒、同時(shí)能緩解憂郁癥狀。 Dietrich與 McDaniel(2004）發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度（最高心率的70至80%）耐力性運(yùn)動(dòng)（50分鐘跑步機(jī)和單車測(cè)試）顯著提高血液內(nèi)「內(nèi)源性大麻類化合物」endocannabinoids的濃度。
 
 
由于這類物質(zhì)也有減少痛楚、使血管與氣管擴(kuò)張、和令人感到安寧的作用，這都有利于運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行和延續(xù)。 endocannabinoids 能激發(fā)腦部釋放多巴胺（dopamine），所以同樣會(huì)達(dá)到使人良性「上癮」的作用。所以，無論是體內(nèi)所產(chǎn)生那一種化合物質(zhì)的效應(yīng)，做運(yùn)動(dòng)（特別是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步）往往就有使人感到心情愉快和沉迷的效果。


此外，有調(diào)查顯示，參與較多康體活動(dòng)的學(xué)童，沮喪、疲勞、緊張等負(fù)面指數(shù)也較低，活力情緒較高分，顯示運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康發(fā)展有正面作用。董氏基金會(huì)推廣運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)至少有六大好處：增強(qiáng)心肺功能，保持身體健康；增加血清素，讓心情變好；提升記憶力；建立自我價(jià)值，增加自信心；改善自律神經(jīng)失調(diào)，減少失眠；強(qiáng)化骨骼及肌耐力，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。