臺(tái)灣近年來的天災(zāi)人禍不斷，從五年前莫拉克臺(tái)風(fēng)的侵襲重創(chuàng)南臺(tái)灣及花東地區(qū)，造成50年來最大的水患，至近期澎湖空難、高雄氣爆等事件，讓災(zāi)民家園殘破、親人生離死別，生理及心理上都遭受極大的創(chuàng)傷，面對(duì)未可知的家園重建，我們大家應(yīng)慷慨捐輸，在物資上盡速救助災(zāi)民脫困，而在心理上更需要正確紓解，以撫平創(chuàng)痛，以正向迎接未來光明的人生道路。

遇到重大創(chuàng)傷，難免會(huì)產(chǎn)生怨天尤人、悲慟難平的負(fù)面情緒，災(zāi)民們個(gè)個(gè)無語問蒼天，何以天地不仁？為解決這時(shí)候的負(fù)面情緒，立即轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極樂觀的正向思考，其實(shí)，并不是一件容易的事，但是，我們可以努力導(dǎo)正到傾向于「建設(shè)性負(fù)面思考」，對(duì)處理災(zāi)后創(chuàng)傷，將是非常重要的課題。

了解兩種型態(tài)的負(fù)面思考在生活中以及臨床上，我曾經(jīng)接觸到不少容易有負(fù)面思考的人，經(jīng)過細(xì)心觀察，發(fā)現(xiàn)因應(yīng)負(fù)面思考的不同，又可分為「先天下之憂而憂」型，以及「自我損耗」型。

「先天下之憂而憂」型常專注于利用「負(fù)面思考」來解決焦慮，善于規(guī)劃，并逐漸將規(guī)劃執(zhí)行于實(shí)際步驟之中。在臨床上，當(dāng)這類型個(gè)案求助于精神科醫(yī)師時(shí)，會(huì)配合他的個(gè)別性給予一些「放松心情」的減焦藥物，常會(huì)達(dá)到「事半功倍」之效，故此類患者對(duì)精神科醫(yī)師的依賴程度較低，且更能獲得正面功效。

屬于「自我損耗」型的人，則較專注于「負(fù)面思考」后的「負(fù)面情緒」之上，可發(fā)現(xiàn)他們將大多數(shù)能量消耗在處理「負(fù)面情緒」：這些人常會(huì)主訴焦慮、失眠與郁卒，進(jìn)一步會(huì)談評(píng)估，幾乎每一位個(gè)案其實(shí)潛藏在腦海里中的暗流是一直「否定自己、深怕失敗」的憂郁情緒。正因?yàn)椤缸晕液膿p」型的人將大部分的心靈能量用來安撫「糟糕的情緒」，試圖要找出「最完美」的應(yīng)對(duì)方法，反而無法將這些重要的心力資源分配、投資在有意義的「規(guī)劃與執(zhí)行」過程，因而極易掉入一再挫敗的惡性循環(huán)中。

尋求專業(yè)醫(yī)療協(xié)助很重要，此次遭逢空難、氣爆傷害的民眾，其實(shí)也會(huì)陷入上述兩種型態(tài)之中，因此親友們應(yīng)多注意受到創(chuàng)傷的人日常生活的反應(yīng)，如需專業(yè)醫(yī)療上的協(xié)助，應(yīng)該盡速就醫(yī)。

按照現(xiàn)代腦科學(xué)的研究，「自我耗損」型的人面對(duì)一波波外在人事物壓力時(shí)，不僅要用適當(dāng)?shù)目箲n郁劑、減焦藥、以及助眠藥調(diào)整身心體質(zhì)，更需要進(jìn)行「思路革命」，建立「具建設(shè)性」的負(fù)面思考習(xí)慣。遇到天災(zāi)人禍，「身心壓力」已是你我無法避免、必須認(rèn)真面對(duì)的現(xiàn)代重要課題。著名的心理學(xué)家潘那貝克博士也提出「建設(shè)性負(fù)面情緒」的觀念。他在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中顯示，讓悲觀性格的人用適合他們個(gè)性的「建設(shè)性方式」去解決問題，比強(qiáng)迫他們采取樂觀性格者的思考方式，反而更為有效。在實(shí)驗(yàn)中，將悲觀性格的人分成3組，要求各組射飛鏢，并分以3種方式進(jìn)行暖身。

第1種是用別的事讓自己放輕松，根本不去想這件事。

第2種相信自己會(huì)射的很好。

第3種是想像自己會(huì)射的很差，然后思考各種因應(yīng)之道。

結(jié)果采取第3種方式的人表現(xiàn)最好，而采取「船到橋頭自然直」的第1種方式的人表現(xiàn)最差。因而，他們認(rèn)為「負(fù)面思考」能夠幫助人們?yōu)樽顗牡那闆r預(yù)作準(zhǔn)備，反而會(huì)有最好的成績(jī)表現(xiàn)。

專業(yè)的建議上傷心人站起來，樂觀的人總認(rèn)為「還有1小時(shí)可以使用」，悲觀的人總認(rèn)為「只剩1小時(shí)可以使用」。但是過度樂觀的人，極易因?yàn)椤刚`以為能掌握一切」、「不切實(shí)際的樂觀」以及「過于正面的自我評(píng)價(jià)」而常導(dǎo)致「陰溝里翻船」。所以，能適當(dāng)?shù)膶⒈�觀態(tài)度轉(zhuǎn)為「有步驟性的未雨綢繆」，反常是邁向成功的務(wù)實(shí)態(tài)度與做法。

面對(duì)這些災(zāi)害所造成的創(chuàng)傷，有以下建議：

1、過度樂觀不比建設(shè)性悲觀好。

2、面對(duì)生活中的壓力與挑戰(zhàn)，應(yīng)掌握養(yǎng)成「建設(shè)性」的思考習(xí)性，臨事而懼、好謀而成，分析出壓力源；控制環(huán)境及改變自己的想法態(tài)度；多培養(yǎng)好習(xí)慣、生活規(guī)律、多運(yùn)動(dòng)。

3、察覺自己若是因情緒困擾，無法將自己的心力專注于規(guī)劃步驟確實(shí)執(zhí)行時(shí)，應(yīng)該找專家協(xié)助。

而目前的研究顯示，適當(dāng)?shù)乃幬铩⒋钆湫睦碇委煟�能讓�?fù)面想法發(fā)揮正面功能，這是將自己從悲傷的谷底翻轉(zhuǎn)，脫胎換骨的好方法，也才能真正遠(yuǎn)離創(chuàng)傷帶給人們的傷害。