今年三月發(fā)生德國機(jī)師可能因憂郁癥之故導(dǎo)致墜機(jī)事件，職場心理健康議題引發(fā)各界關(guān)注，根據(jù)聯(lián)合國國際勞工組織資料，憂郁癥已是職場疾病主流，員工如果因得到憂郁癥失去工作能力，帶給企業(yè)的成本損失，比關(guān)廠或罷工還嚴(yán)重。

董氏基金會(huì)董事長謝孟雄表示，壓力就像是人的血壓必然存在，不見得都是不好的，重要的是學(xué)會(huì)怎么紓壓，因此董氏基金會(huì)與多家企業(yè)2012年起訂定五月第一個(gè)星期一為企業(yè)紓壓日，提供多元紓壓體驗(yàn)課程，讓上班族學(xué)習(xí)正確紓壓，至今有上萬人次參與，今年已有20家企業(yè)參與，要號(hào)召更多企業(yè)共同關(guān)心上班族心理健康。

深呼吸、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、定期休假、泡​​澡，養(yǎng)成紓壓五習(xí)慣。

中華民國咨商心理師公會(huì)全國聯(lián)合會(huì)理事長徐西森表示，上班族如果發(fā)現(xiàn)最近經(jīng)常感到：

1-時(shí)間不夠用，事情總是做不完

2-情緒不穩(wěn)或出現(xiàn)焦慮、無奈、憤怒或煩躁等心情

3-身體疲累酸痛、不舒服或生病

4-無法意料的不好事情接連發(fā)生

5-工作態(tài)度改變，經(jīng)常請(qǐng)假、遲到、早退、精神委靡不振

6-工作效率持續(xù)明顯下降

7-感覺自己或周遭的人個(gè)性、想法、做法突然改變

8-看誰都不順眼，與人疏離或是產(chǎn)生沖突、爭吵抱怨。

以上這些狀況不斷出現(xiàn)，就可能是一種壓力警訊。

但工作時(shí)出現(xiàn)壓力，無法立即抽離工作環(huán)境，最好的紓壓方法就是好好運(yùn)用大腦「停-看-轉(zhuǎn)-動(dòng)」

停（Stop）：停止負(fù)面想法

看（Turn）：看看自己的優(yōu)點(diǎn)或自己所擁有的

轉(zhuǎn)（Turn）：腦筋轉(zhuǎn)個(gè)彎，好的想法取代不好的想法

動(dòng)（Focus）：展開行動(dòng)，做有益身心的紓壓活動(dòng)」。

例如覺得主管要求多，心情​​不好時(shí)，馬上提醒自己：「Stop！別這樣想，別給自己找罪受（停）、我有關(guān)心我的家人、我身體健康、沒有事情會(huì)難倒我（看），工作多總比沒工作好、主管對(duì)我要求多代表對(duì)我的重視（轉(zhuǎn)），趕快把事情做好，下班后去運(yùn)動(dòng)或看場電影，慰勞一下自己吧！（動(dòng)）」。

不論男性或女性上班族，張鈞寧及王傳一最建議運(yùn)動(dòng)紓壓。張鈞寧、王傳一此次受董氏基金會(huì)之邀擔(dān)任企業(yè)紓壓日代言人，他們?cè)谟浾邥?huì)現(xiàn)場說明，從董氏基金會(huì)2014年公布之資料顯示：

男性上班族壓力來源前三名為「業(yè)務(wù)」（工作量過多、業(yè)績壓力等）、「健康」（長期外食、沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)等）及「時(shí)間」（工作時(shí)數(shù)過長、工作時(shí)間日夜顛倒等）。

女性則為「健康」、「業(yè)務(wù)」及「時(shí)間」；在紓壓方式上，男性最常用「運(yùn)動(dòng)」紓壓，其次為「看電視、電影」、「聽音樂唱歌」，女性則是「看電視、電影」、「找親友訴說」及「聽音樂唱歌」。

此調(diào)查呈現(xiàn)出紓壓方式上男女大不同，但兩位代言人對(duì)紓壓習(xí)慣的建立想法一致，都說「運(yùn)動(dòng)，是最好的方法」，鈞寧分享，在大陸拍戲時(shí)因?yàn)闆]有親人在旁邊，壓力很大、感到孤單，她就在飯店外圍跑步，邊跑邊哭，將情緒發(fā)泄出來后心里也跟著輕松。傳一則是遇到壓力或心情不好，讓自己靜一靜，再到健身房跑步，讓原本80％的負(fù)面情緒，降到20％，找到好心情！

合作企業(yè)紓壓日的企業(yè)之一臺(tái)灣巴斯夫吳永亮總經(jīng)理表示，巴斯夫總部于德國，非常重視員工健康議題，自成立的第二年（1886年）起便在德國化工業(yè)創(chuàng)下首例聘請(qǐng)職業(yè)醫(yī)師，后續(xù)也設(shè)立員工餐廳、圖書館提供更加健全的員工福利。今年度為巴斯夫創(chuàng)立的150周年，以從「心」開始，你「職得快樂」主題進(jìn)行一系列的情緒管理講座，希望協(xié)助員工能夠有效學(xué)習(xí)紓壓的方法。